5 راهکار برای افزایش قدرت حافظه کوتاه مدت

راهکار برای افزایش قدرت حافظه کوتاه‌مدت

1️⃣ تمرین تکنیک‌های حافظه (Mnemonic Techniques)

• از روش قافیه‌سازی، تصویرسازی ذهنی و کلمات کلیدی برای به خاطر سپردن اطلاعات استفاده کنید.
• مثال: برای به خاطر سپردن لیست خرید، از یک داستان کوتاه با اقلام مورد نیاز استفاده کنید.

2️⃣ تکرار و مرور فعال (Active Recall & Repetition)

• اطلاعات را با صدای بلند تکرار کنید تا بهتر در ذهن بمانند.
• مرور منظم و فواصل زمانی بین تکرارها (Spaced Repetition) باعث ماندگاری بیشتر می‌شود.

3️⃣ تمرکز و حذف عوامل حواس‌پرتی

• هنگام یادگیری، گوشی و وسایل اضافی را کنار بگذارید.
• از مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی برای افزایش تمرکز و کاهش استرس استفاده کنید.

4️⃣ تقویت مغز با تغذیه مناسب

• گردو، بادام، شکلات تلخ، ماهی سالمون و تخم‌مرغ برای عملکرد حافظه مفیدند.
• نوشیدن آب کافی و مصرف چای سبز یا قهوه به تمرکز و یادگیری کمک می‌کند.

5️⃣ ورزش منظم و خواب کافی

• ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی و دویدن جریان خون به مغز را افزایش می‌دهند.
• خواب عمیق و کافی (۷-۸ ساعت در شب) برای تثبیت اطلاعات ضروری است.